每天5公里 膝关节跑病了

市中医医院专家:中老年人运动应当有度

时间:2017-10-10 08:50 来源:十堰晚报     进入数字报 我要爆料
为了拥有健康的身体,许多人退休后给自己制订了各式各样的运动方案。53岁的杨女士就制订了严格的锻炼计划——每晚坚持跑步5公里,4个月下来人虽瘦了,膝关节却出了问题。十堰市中医医院专家介绍,杨女士是由于运动过度给身体带来了伤害。 ■记者 郑瑞 特约记者 郑石 过度运动膝关节受伤 家住顾家岗的杨女士退休后一直赋闲在家,平日没事就爱宅在家里,做做针线、看看电视,吃完饭后也不运动就躺在沙发上休息。两年下来,她感觉肚子不仅胖了一圈,身体也有气无力,经常心慌气短。 眼看自己的身体素质越来越差,杨女士决心要改变。在朋友的建议下,她制订了严格的锻炼方案——每天跑步5公里。刚开始杨女士跑几百米都气喘吁吁,大汗淋漓。为了健康,她咬牙坚持了下来。4个多月过去,人虽瘦了,可她的膝关节受不了了,明显肿胀不说,还总是觉得疼,尤其是下蹲、爬楼梯时特别明显。 杨女士来到市中医医院就诊。医生检查发现,杨女士的膝盖中有积液,滑膜、半月板、韧带、膝关节均有损伤。“患者来时行走都较为困难,在这种情况下,我们建议她马上停止一切剧烈活动,及时为患者抽出膝关节腔中的积液,配以活血化瘀的中药。经过一个疗程的治疗,患者目前已经恢复正常。”“患者明显属于过度运动造成的损伤,这种病在中老年人群中发病率较高。对于这类人群,跑步、爬山、爬楼梯、跪着擦地等剧烈运动,对膝关节的损伤最大,可能一个不注意就诱发骨性关节炎。”市中医医院骨伤科主任医师陈永明介绍。 长期搬货患骨关节炎 家住郧西县景阳乡的邓先生今年53岁,长期从事搬运工作。半年前,他忽感膝盖疼痛,下蹲后站立起来十分困难,在下楼梯时痛感更加强烈。“为了治病,我四处求医,先后去天津、深圳看病,钱花了不少,但疗效一般。”邓先生说道。 回乡后,邓先生与老乡聊天得知,几位跟他患有同样病症的村民在市中医医院治好了,他便抱着试一试的心态到市中医医院骨伤科。 主任医师陈永明介绍:“通过核磁共振检查发现,邓先生的韧带、半月板损伤比较严重,双膝关节有积液,属于骨性关节炎和滑膜炎综合征,这是导致他疼痛的主要原因。由于患者的膝盖长期负重,自己也不注意保健,导致关节炎症状越来越严重。我们为他及时抽出了关节腔中的液体,用非甾体消炎镇痛药和活血化瘀的中药进行调养,并建议他经常热敷膝盖。” 9月29日,邓先生到市中医医院复诊。虽然才做第二次治疗,但邓先生已感到膝关节的疼痛明显减轻。“现在走路,膝关节不再那么疼了,上下楼梯也不像之前那样有痛感,整个人轻松愉悦多了。再坚持做一个疗程,我的膝关节就能恢复得差不多了,可以正常生活了。” □专家提醒 中老年人锻炼应量力而行 主任医师陈永明介绍,骨关节炎又称退行性关节炎,是一种常见的慢性关节病,膝、髋关节、腰椎、颈椎等身体的负重部位最容易发病。最近在他接诊的膝关节病人中,因不正确的运动方式或过度运动而导致双膝关节退行性变的患者占到60%至70%。 “年龄与骨关节炎的发病关系最大。50岁以上的人群中,发病率占50%;60岁以上的人群中,发病率占60%;70岁以上的人群中,发病率占75%,肥胖会加大患骨关节炎的几率。女性患病的比例大于男性,主要是因为老年女性中肥胖者较多,而且她们很勤快,每天做家务忙个不停,关节负重大,患病的几率就高。”陈永明解释道。 “保护关节,预防骨关节炎,首先要做的就是控制体重。”陈永明说。对于较胖的人来说,膝关节好似“千斤顶”,若是再大量运动,将带来不小的伤害。 一些常见的运动方式,如爬山、爬楼梯、快跑、跳绳、半蹲等运动都很伤关节,对老人尤其是体重较大的老人影响最大。频繁地打太极拳和跳广场舞,对中老年人的膝关节伤害也较大。 那么,中老年人如何选择适合自己的运动方式呢?陈永明建议,游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等运动对关节冲击较小,中老年朋友可以根据自身情况选择。平时锻炼身体,慢走不超过5000米即可,以第二天膝关节不痛为准,否则是过度运动。若出现膝关节疼痛应减量,或暂停锻炼,等膝关节不疼后再锻炼。散步时间长,也应戴上护膝,做好对膝盖的保护。 此外,在生活中也要养成一些保护关节的好习惯。老年人最好不要提重物,更不要爬高、搬重物。女性尽量少穿高跟鞋,可以选择鞋底松软、有弹性的鞋。无论男女老少,都不要经常裸露脚踝,很容易引发关节炎。如果因日常行走、运动过度等导致膝盖疼痛时,应立即停止运动,及时就医,避免延误病情。
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